Aç karnına eğitim: mümkün mü?

Egzersizden önce kahvaltı yapıp yapmama sorusu, güne spor salonuna giderek başlayan kızları her zaman rahatsız etmiştir. Aç karnına egzersiz yapmanın faydaları var mı? Hadi bulalım.

Aç karnına egzersiz yapmanın daha fazla yağ yaktığı ve daha etkili kilo verdirdiği yönünde bir teori var. Bu gerçek?

Kan şekeri ve insülin seviyelerinin ilk kahvaltıdan önce daha düşük olduğu bilinmektedir. Aç karnına egzersiz yaparsanız, glikoz depolarınız çok çabuk tükenir. Bu, yağların hızlı bir şekilde parçalanmasına yardımcı olur.

Bununla birlikte, vücut glikojen depolarını tükettiğinde, verimli çalışmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.

Birçok bilim adamı, “açlık eğitiminin” hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayabileceğini onayladı. Ama vücut için iyi mi?

Aç karnına antrenman yapmanın faydaları

Aç karnına egzersiz yapmak faydalı olabilir, ancak bu herkes için değildir. Avantajları vurgulayalım:

• Kısa sürede kilo verebilirsiniz.
• Aç karnına egzersiz yapmak, vücudunuzun metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olabilir.
• Ekstra tatlılar olmadan kahvaltı veya öğle yemeğinde sağlıklı beslenmeyi teşvik edin
• Sabah toplantılarını yeniden planlamak veya ertelemek daha zordur.
• Sabahları egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirirseniz, rutininizi ve dolayısıyla uyku düzeninizi otomatik olarak ayarlayabilirsiniz.

Aç karnına egzersiz sadece sabah yapılmalıdır. Akşamları veya öğleden sonraları egzersiz yapmayın, bu sadece vücudunuza zarar verir.

Aç karnına antrenman yapmanın doğru yolu nedir?

• Aç karnına egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Genel olarak egzersiz, kalp veya tansiyon sorunları olan kişiler için kontrendikedir.
• Sizin için çalışan bir aerobik aktivite seçin. Bu, açık hava kardiyo, koşu veya dans rutinlerinizden biri olabilir.
• Kademeli olarak bir alışkanlık oluşturun ve vücudunuzun aç karnına egzersize nasıl tepki verdiğini test edin. İlk uygulama genellikle yaklaşık 15 dakika sürer. Sokakta, zeminde yukarı ve aşağı hızlı bir şekilde yürüyün.
• Her antrenmandan önce iyi bir gece uykusu alın.
• su. Diğer tüm antrenmanlarda olduğu gibi, bol su içmek önemlidir.
• Aşırıya kaçmaya gerek yok. Ne kadar uzun olursa o kadar iyidir, ancak orta hızda. İnanın bana, hafif tempoda bir saatlik dayanıklılık antrenmanı, yarım saatlik sıkı antrenmandan çok daha etkilidir.
• Antrenman için sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanın, ek halter veya ağırlık gerekmez.
• Egzersizden sonra duş alın ve kahvaltı yapın.

önemli: Egzersiz yaparken temel amacınız zindeliktir ve aç karnına egzersiz yapmak sizi daha az mutlu hissettiriyorsa, bu yaklaşımınızı değiştirmeniz gerektiğinin kesin bir işaretidir.