Akdeniz Diyeti Sağlıklı Yemek Planı

Akdeniz diyeti, Akdeniz’e kıyısı olan ülkelerin beslenme modellerine dayalı bir beslenme şeklidir.

Akdeniz diyeti, kalp sağlığını iyileştirmeye ve kronik hastalıkları önlemeye odaklanan sağlıklı bir beslenme planıdır ancak genel olarak sebze, meyve, kepekli tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar açısından zengin olan Akdeniz diyetinin tek bir tanımı yoktur. Geleneksel bir Akdeniz diyeti, fiziksel aktivite ile birlikte birçok sağlık sorununa yakalanma riskinizi azaltabilir. Boya, kalp hastalığı ve felci önlemeye yardımcı olabilir. Tip 2 diyabeti önleyebilir ve Parkinson ve Alzheimer hastalıkları riskini azaltabilir. Tipik gıdalar tam tahılları içerir. tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi. Bu diyeti uygulayan insanlar genellikle ana protein kaynağı olarak balık tüketirler. Pek çok meyve ve sebze. Badem, kaju fıstığı, ceviz ve kabak çekirdeği gibi kabuklu yemişler ve tohumlar. Bu diyet vurgulamaktadır yağ sağlığı, pek çok insan günlük diyetlerinde zeytinyağı, zeytin ve avokado içerir.Akdeniz diyeti, tereyağı, kızarmış yiyecekler, yağlı et parçaları ve bazı peynirler gibi doymuş ve trans yağları içermez.Gerçekler kalp hastalığı riskinizi artırdığı düşünülmektedir.doymamış yağları yemeye odaklanan akdeniz diyeti yerine hastalık riskiniz.doymamış veya sağlıklı yağları tüketmenin vücut üzerinde birçok olumlu etkisi vardır.toplam kolesterolünüzü düşürmeye ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Akdeniz diyeti, tipik olarak sebze içeren öğünlerle bitki bazlıdır veya normal sindirimi destekleyen, kolesterolü düşüren, normal kan şekeri seviyelerini koruyan ve sağlıklı bir kiloya ulaşmaya yardımcı olan, proteinli sebzeler ve lif açısından zengin kepekli tahıllarla desteklenmiş tahıl bazlıdır.