Erkekler ve Kadınlar İçin En İyi 11 Dambıl Göğüs Egzersizi

İyi gelişmiş pektoraller, vücudun sıkı çalıştığının kesin bir işaretidir. Bu kas grubu, insan vücudundaki en büyük ve en karmaşık gruplardan biridir. Doğru eğitim, göğsü çalıştırmak ve kasları farklı açılardan çalıştırmak için farklı halterler kullanmalıdır.

Dambıl Göğüs Egzersizi

Halter, spor salonunda ve evde antrenman yapmak için kullanabileceğiniz çok yönlü bir ekipmandır. Halter veya jimnastik makinelerinde ustalaşmak daha zordur, bu nedenle dambıl eğitimi her seviyeden sporcu için harika bir seçenektir.

1. Dumbbell bench press

Nasıl yapılır: Mermileri elinizin ulaşabileceği bir yerde tutun. Doğru duruşu benimseyerek başlayın. Başın arkası, sırt ve leğen kemiği sarkmadan sehpaya yakındır. Topuklarınızı yere bastırın ve bacaklarınızı 60 derecelik bir açıyla açın. Formu hatırlayarak, oturun ve dizlerinizin üzerindeki halterleri alın. Kabuğu göğsünüze bastırarak uzanın. Kollar uzatılmış ve dirsekler hafifçe bükülmüş halde, dambılları bir halter gibi birbirine paralel tutun. Ağırlığı yavaşça indirerek ve dirsekleri yanlara doğru hareket ettirerek göğüs egzersizine başlayın. Göğüs kaslarınızda bir gerginlik hissettiğinizde kollarınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Alıştırmaların özellikleri: Halterle yapılan bu tür göğüs egzersizleri tehlikeli olabileceğinden, yeni başlayanlara hafif ağırlıklar kullanmaları önerilir. Egzersizin ilk aşamalarında ellere, dirseklere ve omuzlara aşırı yüklenme kabul edilemez.

Alternatif baskı modellerindeki varyasyonlar, kaslara daha iyi odaklanmanızı ve istenen tarafa daha fazla baskı uygulamanızı sağlar. Göğsü sıkılaştırmanın bu yöntemi genellikle yaralanmadan kurtulma sırasında kullanılır.

Daha fazlasını görmek için sonraki sayfayı açın…