Güzel, Sıkı Göğüsler İçin 7 Basit Egzersiz

Göğüslerinizi sıkı ve güzel yapmak için pahalı ameliyatlara ihtiyacınız yok. Doğru egzersizleri yapmak, göğüslerinizi sıkılaştırmaya ve hatta şeklini düzeltmeye yardımcı olmak için yeterlidir.Uzmanlar bir set oluşturdu Güzel, Sıkı Göğüsler İçin 7 Basit Egzersiz.

Egzersiz Bir (7 Basit Göğüs Büyütme Egzersizi)

Ellerinizi yumruk haline getirin ve çenenize yerleştirin. Direnç uygulayın ve yumruklarınızı çenenizle sıkın. 5 saniye sıkın, 5 saniye rahatlayın. 2-3 kez tekrarlayın.

İkinci Egzersiz (7 Basit Göğüs Büyütme Egzersizi)

Avuçlarınızı göğsünüzün önüne yerleştirin. Göğüs kaslarını kasarak onlara sertçe bastırmaya başlayın. Sırtınızı düz tutmanız ve baskıyı eşit tutmanız önemlidir. Görevi zorlaştırmak için avuçlarınızın arasında küçük bir top sıkın. On saniye stres, beş saniye rahatlama. 3 kez tekrarlayın.

egzersiz 3

Şınav göğüs kaslarını güçlendirmeye ve onları tonlamaya yardımcı olacaktır.

Yeni başlayan biriyseniz, dizlerinizin üzerinde veya bir sandalye veya kanepede şınav çekerek başlamak en iyisidir. Kollarınızı mümkün olduğunca birbirinden ayırın ve ayaklarınızı bir arada tutun. Dirsekleri yavaşça vücudun yanlarına doğru çekerek şınav çekmeye başlayın. 12 ila 15 şınavdan oluşan 3 set yapın.

egzersiz 4

Bir şınavdan sonra kaslar ısınır ve gerilir. Şimdi onları iyi germek önemlidir. Yüz üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ellerinizle ayak bileklerinizi kavrayın. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun, ardından 10 saniye dinlenin. 3 kez tekrarlayın.

Alıştırma 5 (7 Basit Göğüs Büyütme Egzersizi)

Duvardan yarım metre uzakta durarak kollarınızı öne doğru uzatın ve yumruklarınızı duvara bastırmaya başlayın. Göğüs kaslarınızın sıkılaştığını hissedeceksiniz. 20 saniye tutun, ardından 10 saniye dinlenin. 3 kez tekrarlayın.

egzersiz 6

Bir bankta, egzersiz topunda veya yerde uzanın. Bir dambıl alın, göğsünüzü sıkın ve halteri düz bir şekilde yukarı kaldırmaya başlayın. Ardından indirin ve hemen tekrar kaldırın. Bu egzersiz 8 kez tekrarlanmalıdır. Halterlerin ağırlığı 8. kaldırmayı önemli ölçüde zorlaştırmalıdır. Üç deneme yapın.

Alıştırma 7

Bu egzersiz kasları iyi bir şekilde gerer ve göğüsleri iyi bir şekle sokar. Halterleri ellerinizde tutun. Ayakta dururken dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu öne doğru itin. Nefes alırken hafifçe bükülmüş kollarınızı yanlara doğru kaldırın. Kollarınızın yere paralel olduğundan emin olun. 12 tekrardan oluşan 2 set gerçekleştirin.