Herkesin Yapabileceği En Etkili Altı Asana

Son zamanlarda size kalçalar için en etkili egzersizlerden bahsetmiştik. Şimdi karın kaslarınız üzerinde çalışma zamanı! Yoga yapsanız da yapmasanız da bu pozlar herkese yakışır! Sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda her zaman hayalini kurduğumuz düz karın ve seksi karın kaslarını da sağlarlar!

Ne yazık ki düz bir karına sahip olmanın sihirli bir formülü yok. Bazı insanlar gıpta ile bakılan karın kaslarını geleneksel üst vücut egzersizleriyle elde etmeye çalışırken, bizce o mükemmel karın kaslarına sahip olmanın en iyi yolu, düzenli egzersiz rutininize bazı yeni egzersizler eklemektir. İşte iç uyum ve huzuru ararken karın kaslarınıza fayda sağlayacak en iyi asanalar.

ağaç stili

Ağaç Duruşu’nda dengenizi bulmaya çalışırken karın kaslarınız etkili bir şekilde çalışıyor. Sol ayağınızın üzerinde durun, sağ ayağınızı sol dizinize bastırın. Kollarınızı önünüzde çaprazlayın. Bu pozu 10 uzun, derin nefes için tutun. Bu işlemi diğer bacakla tekrarlayın.

bükülmüş yan açı pozu

Bu poz sadece rektus abdominisini değil aynı zamanda oblikleri de çalıştırır. Sol bacağınızı, bükülmüş diz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde öne doğru kaldırın. Sırtınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutun. Gövdenizi sola döndürün ve sağ dirseğinizi sol dizinize bastırın. Bu pozisyonu 10 uzun, derin nefes alın (yukarı bakmayı unutmayın). Bunu diğer tarafta tekrarlayın.

deve duruşu

Camel Pose’un başka bir varyasyonu. Bu karın, sırt ve uyluk kaslarını çalıştırır. Önünüzde diz çökün ve kollarınızı (avuç içi aşağı) uzatın. Arkanıza yaslanın ve sırtınızı hafifçe bükün. Kollarınızı düz tutmayı unutmayın. Alçakta kalın, göbeğinizi omurganıza mümkün olduğunca bastırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

aşağı köpek

Bu, klasik Köpek Duruşunun bir çeşididir. Bacağınızı kaldırıp yeni bir pozisyon almaya çalıştığınızda kaslarınız deli gibi gerilir. Köpek pozunda dururken, bir bacağınızı kaldırın. Ağırlığınızı öne ve yavaşça bir tahta pozisyonuna kaydırın, bacağınızı aşağıda sizinkine paralel olacak şekilde indirin (bacağın dizini bükün). Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından aşağı doğru köpek pozisyonuna dönün. Sol ayakla 10, sağ ayakla 10 kez tekrarlayın.

tekne pozu

Zorlu ama çok etkili bir poz! Egzersizi tekrarlamak için yere oturun ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Ellerinizi gövdenizin arkasına koyun, hafifçe geriye yaslanın ve sırtınızı bükün. Ayaklarınızı yerden 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Bu pozisyonu korumak için karın kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın. Vücudunuz “V” harfine benzemelidir. Bir sonraki egzersize geçmeden önce bu pozu 10 uzun, derin nefes (veya 60 saniye) boyunca tutun.

yan panel

Tüm karın kaslarınızı kullanarak bu pozda durun. Sağ kolunuzu sağ omzunuzun altına koyarak sağ tarafınıza uzanın. Ayak bilekleriniz omuzlarınızdan düz bir çizgi oluşturacak şekilde gövdenizi kaldırın. Sol kolunuzu serbest bırakın ve yukarı doğru uzatın. Bu pozisyonu 60 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Size karın kaslarınızı şekillendirmek için en iyi yoga egzersizlerini gösterdik. Onları günlük egzersiz rutininize dahil edin ve o gıpta ile bakılan düz karına ve tonda karın kaslarına hemen sahip olacaksınız!