Hurmanın Sağlığa Kanıtlanmış 8 Faydası

Hurmanın Sağlığa Faydaları: Hurma sadece en tatlı ve en sulu kuru meyve değildir; Ayrıca birçok sağlık yararı sunarlar. Bu blog yazısında, hurmanın çeşitli sağlık yararları ve bunları günlük diyetinize nasıl dahil edeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz. Doğal tatlı tadı, yüksek lif ve karbonhidrat içeriği, zengin potasyum içeriği ve klasik Medrol’den ekşi yeşil elmaya kadar çeşitli farklı tatları ile hurmaların diyetinize mükemmel bir katkı yapmasının birçok nedeni vardır. Bu lezzetli meyveleri diyetinize dahil etmenin yeni yollarını arıyorsanız veya etkileyici besin değerleri ve potansiyel sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız okumaya devam edin!

1) Hurma iyi bir lif kaynağıdır.

Tarihler mükemmel bir lif kaynağıdır – 1 onsluk porsiyon başına yaklaşık üç gram lif içerirler. Lifin birçok potansiyel sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir – kan şekeri artışlarını düzenlemek, gastrointestinal sağlığı desteklemek ve tokluk ve dolgunluğu teşvik etmek dahil – bu nedenle diyetinize lif açısından zengin gıdaları dahil etmek çok önemlidir. Hurma, öğünler arasında sağlıklı ve doyurucu bir atıştırmalık olarak tek başına yenebilir veya unlu mamullere eklenebilir. Ayrıca sabah smoothie’sine lezzetli bir katkı sağlarlar!

2) Hurma mükemmel bir B vitamini ve potasyum kaynağıdır.

Bir porsiyon hurma, protein metabolizmasında ve kırmızı kan hücresi üretiminde yer alan temel bir B vitamini olan B6 vitamini için BKA’nın yüzde 11’ini içerir. B6 vitamini ayrıca Alzheimer, kalp hastalığı ve depresyon gibi bazı hastalıkların önlenmesiyle de bağlantılıdır. Hurma aynı zamanda sağlıklı bir kalp, normal kan basıncı ve güçlü kemikler için gerekli bir mineral olan mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Kalbinizi korumak ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak istiyorsanız potasyum alımınızı artırmak iyi bir fikir olabilir. Hurma ayrıca kalp sağlığını iyileştirdiği ve kan basıncını düşürdüğü bilinen mükemmel bir potasyum kaynağıdır.

3) Hurma, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.

Hurmadaki yüksek potasyum içeriği, onları kan basıncını düzenlemek ve kalp sağlığını geliştirmek için mükemmel bir gıda seçimi yapar. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok farklı sağlık komplikasyonuna yol açabilir, bu nedenle tansiyonunuzu kontrol altında tutmanız önemlidir. Hurma ayrıca antioksidan ve antimutajenik özelliklere sahip olduğu gösterilen zengin bir polifenol kaynağıdır. Antioksidanlar, vücutta yaşlanmaya ve kardiyovasküler hastalık da dahil olmak üzere birçok hastalığın gelişmesine yol açabilen oksidatif hasarı önlemek için mükemmeldir.

4) Tarihler Sindirim Sağlığınıza Fayda Sağlayabilir

Hurmanın sindirim sağlığı üzerinde faydalı etkileri olduğu gösterilmiştir. Bağırsakta faydalı bakterilerin büyümesini ve aktivitesini teşvik edebilen prebiyotik ve probiyotik özellikler içerirler. Hurma ayrıca bağırsak sağlığını desteklediği ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olduğu bilinen çözünür lif bakımından da nispeten yüksektir. Hurma, sağlıklı sindirim için önemli olan çok miktarda lif içerir. Lif, iyi bakterilerin büyümesini teşvik ederek ve kan şekeri seviyelerini düzenleyerek bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

5) Tarihler kilo verme ve yönetme konusunda yardımcı olabilir.

Hurma doğal olarak şeker bakımından yüksek olsa da lif bakımından da yüksektir, bu nedenle kilo kaybı ve yönetimi için çok faydalı olabilirler. Hurma ayrıca kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabilecek ve tokluk ve tokluk hissine katkıda bulunabilecek iyi miktarda protein içerir. Hurma, sağlıklı sindirim için önemli olan çok miktarda lif içerir. Lif, iyi bakterilerin büyümesini teşvik ederek ve kan şekeri seviyelerini düzenleyerek bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

6) Hurma Vücuttaki Enflamasyonla Mücadeleye Yardımcı Olabilir

Hurma, vücuttaki iltihapla savaşmaya yardımcı olabilecek harika bir antioksidan ve flavonoid kaynağıdır. Modern toplumumuzda kronik düşük dereceli inflamasyon yaygındır ve kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere birçok farklı hastalıkla ilişkilidir. Hurma ayrıca antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilen diyet mineralleri ve vitaminleri bakımından da yüksektir.

7) Hurma, pişirme ve yemek pişirmek için harika bir doğal tatlandırıcıdır.

Fotoğraf kredisi:

Hurma, pişirme ve yemek pişirmek için mükemmel bir doğal tatlandırıcıdır. Lifle doludurlar ve birçok farklı mineral ve vitamin açısından zengindirler. Doğal bir tatlandırıcı olarak unlu mamullere ve kurabiye ve kek gibi tatlılara hurma eklenebilir. Ayrıca yoğurt, yulaf ezmesi ve smoothie gibi çeşitli kahvaltı yemeklerine harika bir katkı sağlarlar.

8) Hurma harika bir mineral ve vitamin kaynağıdır.

Tarihler birçok farklı mineral ve vitamin için harika bir kaynaktır. Bir porsiyon, kırmızı kan hücresi üretimi için gerekli bir mineral olan RDA’nın yüzde 12’sini içerir. Demir, vücutta oksijen taşımaktan sorumlu olan hemoglobin üretimine yardımcı olduğu için kansızlığı önlemek için de önemlidir.

Bir porsiyon hurma, kan basıncını düzenlemek ve sağlıklı bir kalbi korumak için gerekli bir mineral olan potasyumun günlük ihtiyacının yüzde 15’ini içerir. Özet: İster tek başına yiyin, ister unlu mamullere ekleyin, ister doğal bir tatlandırıcı olarak kullanın, hurma diyetinize harika bir katkı olabilir. Aşağıdakiler gibi birçok sağlık yararı sunarlar: B. Kalp sağlığını teşvik etmek, kilo vermeye yardımcı olmak ve kan şekeri seviyelerini düzenlemek. Sağlıklı ve lezzetli atıştırmalık fikirleri arıyorsanız, hurma mükemmel bir seçenektir.

Ayrıca bakınız: Her Gün Zencefil Yemek İçin 6 Neden