Sağlık
Kalçaları ve Kalçaları Küçültmek İçin En İyi Egzersizler
Güzel ve formda bir popoya sahip olmak için ihtiyacınız olan tek şey bir diyet ve düzenli egzersizdir.Uzmanlar seçti Kalça ve Kalçaları Azaltmak İçin En İyi Egzersizler Bu kalçalarınızın harika görünmesini sağlayacaktır.
Popo kaslarınızı formda tutmak için egzersiz programınız güç ve kardiyo içermelidir. Kuvvet egzersizleri gerginlik ve rahatlama sağlar. Aerobik egzersiz, ekstra kalori yakmanıza ve vücut yağını kaybetmenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, dayanıklılık eğitimi ile de aşırıya kaçmayın. Bu, gluteal kas kütlesinin kaybına neden olur. Rahat bir kalça hacmi elde edebilmeniz için yağ değil, yağsız kas kütlesi gerekir.
halter çömelmesi
- Yöntem sayısı: 3-4
- Tekrar sayısı: 8-12
Ağız kavgası, uyluk ve kalça kaslarının şeklini geliştirmek için eşsiz bir egzersizdir. En düşük noktada duraklayarak olabildiğince alçak çömelin. Bu şekilde, gluteal kaslar tam potansiyellerine kadar gelişebilir.
Tek Bacak Halter Squat (Bulgar Hamlesi)
- Yöntem sayısı: 3
- Tekrar sayısı: 15
Bu, kalça kaslarını güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biridir. Kalçalarınızı sıkı bir şekilde çalıştırmanız önemlidir. Sırtınızı düz tutmak için dambıl yerine halter kullanın. Bu, uygun tekniğin ve kaliteli bir kalça egzersizinin anahtarıdır.
Tek ayak üzerinde duran kettlebell deadlift
- Yöntem sayısı: 4
- Tekrar sayısı: 8
Bu egzersiz bacakların arka kısmındaki tüm kasları çalıştırarak kalça kaslarının gelişimini hızlandırır. Bu tek bacak egzersizi kalça kaslarını ve alt sırtı çalıştırır. Bu nedenle, egzersiz yaptıktan sonra bel ağrısı yaşarsanız, yanlış tekniği kullanıyorsunuz demektir. Sırt ağrınız varsa, yükün ağırlığını azaltmalısınız.
yürütme tekniği
- Kettlebell’i elinizde tutun. Tek ayak üzerinde dururken, üzerinde durduğunuz ayağa karşılık gelen elinizle kettlebell’i tutun.
- Dizler hafifçe bükülmüş. Öne doğru eğin ve bacağınızı gerin. Denge için serbest bacağınızı geriye doğru uzatın.
- Üst vücudunuz yere paralel olana kadar ağırlığı indirmeye devam edin. Düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Akciğerler (kalçaları ve kalçaları küçültmek için en iyi egzersiz)
- Yöntem sayısı: 2-3
- Tekrar sayısı: 12-15
Bu egzersiz sırasında, alt vücudunuzu kırışmaya hazır olun. Ama buna değer! Kalça kaslarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için biraz öne çıkın. Ayaklarınız arasındaki mesafe ne kadar büyükse, kalça kaslarınız o kadar meşgul olur.
Halterle Popo Kaldırma (Popo ve Popo Küçültmek İçin En İyi Egzersizler)
- Yöntem sayısı: 2-3
- Tekrar sayısı: 12-20
Bu güzel bir popo için harika bir egzersiz. Bir halter, antrenmanlarınızın etkinliğini artırabilir. Uyluklarınızı sertçe kaldırmayı deneyin, ardından yavaşça indirin. Hareketin en üstünde, tüm yük sırtınızın alt kısmında değil, onların üzerinde olacak şekilde kalça kaslarınızı sıkın.
Bu 5 egzersizi haftada en az 4 kez yapın ve kısa sürede vücudunuzun daha iştah açıcı olduğunu fark edeceksiniz.
ayrıca oku
Oturduğunuz Yerden Rahatlıkla Yapabileceğiniz 9 Egzersiz
