Kilo vermenize yardımcı olabilecek 6 sağlıklı smoothie tarifi

Sağlıklı Smoothie Tarifleri: Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir Günümüzün hızlı dünyasında, insanların öğün atlamaları nadir değildir. Bu, özellikle yoğun programları olan ve gün içinde yemek yemeye vakti olmayan kişilerde yaygın olabilir. Smoothies, çok fazla zaman veya para harcamadan ekstra besin ve kalori almanın harika bir yoludur.

Smoothies, istenmeyen kiloları daha hızlı vermenize yardımcı olabilecek vitaminler ve minerallerle dolu olduğundan, kilo verme yolculuğunuza başlamak için de mükemmel bir yoldur. Piyasada pek çok farklı smoothie tarifi varken nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. İşte kilo verme yolculuğunuzda kullanabileceğiniz bazı sağlıklı smoothie fikirleri!

1) Kahvaltı güler yüzlü

Bu smoothie ile güne sağlıklı başlayın! Yaban mersini veya böğürtlen gibi bir avuç çilek, biraz yoğurt, ¼ fincan yulaf ezmesi ve bir kepçe protein tozu, metabolizmanızı ve bağışıklık sisteminizi büyük ölçüde güçlendirecektir. Bu smoothie her tür sütle yapılabilir, ancak süt kalorileri düşük tutar.

Bu smoothie, gün boyunca açlık sancılarını azaltmaya yardımcı olabilecek proteinle doludur! Ve kahvaltılık bir smoothie olduğu için, tam tahılları diyetinize dahil etmenin harika bir yolu. Yulafın kolesterolü düşürdüğü ve kalp hastalıklarını önlediği gösterilmiştir. Bu tarifte yaklaşık 250 kalori var. Malzemeleri diyet ve fitness hedeflerinize uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

2) Yeşil smoothie

Bu smoothie güne başlamak için harika bir yol! Sadece kolesterolü düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda lif, protein ve A, B6, C, E ve K vitaminleri, folik asit, demir, kalsiyum, magnezyum, manganez, potasyum ve çinko gibi vitaminler ve minerallerle doludur. A vitamini, kırışıklıkları azaltmak ve göz sağlığınızı iyileştirmek için mükemmeldir. C vitamini bağışıklık sisteminiz için harikadır.

E vitamini ve demir metabolizmanızı düzenlemeye yardımcı olur. Folik asit ve çinko cilt ve saç için harikadır. Bu yeşil smoothie, porsiyon başına yarım dolardan daha az bir fiyata sizi saatlerce tok ve tatmin edecek. Bu smoothie sadece yaklaşık 180 kaloridir ve egzersiz sonrası harika bir içecek yapar. Lif, protein ve antioksidanlarda düşük ve yüksektir.

3) Yabanmersinli Smoothie

Yaban mersini, sağlığınız için harika olan C, E ve K vitaminleri, folik asit, demir, kalsiyum, magnezyum ve manganez gibi vitamin ve minerallerle doludur. Bu smoothie cilt, kemikler ve kaslar için harikadır ve kanseri önlemeye yardımcı olur. Yaban mersini ayrıca vücutta hücrelere zarar verebilecek ve artrit, kanser ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yol açabilecek serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan doğal bir antioksidan kaynağıdır.

Bu smoothie süper kolay ve sadece yaban mersini ve sütle yapılabilir. Bu tarifte yaklaşık 150 kalori var. Malzemeleri diyet ve fitness hedeflerinize uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Bu smoothie, antrenman sonrası için harika bir içecek olup, kaslarınıza zorlu bir antrenmandan sonra ihtiyaç duydukları besinleri sağlar. Protein oranı düşüktür ve ilave şeker içermez.

4) Muz bazlı smoothie

Bu, günün her saatinde harika olan klasik bir smoothie tarifi! Muz, kaslarınız, sinir sisteminiz, kalbiniz ve lifleriniz için iyi olan ve sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olan mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Bu smoothie, günlük önerilen lif alımınızın büyük bir bölümünü lezzetli ve besleyici bir şekilde almanın harika bir yoludur.

Bu tarif sadece 160 kaloridir ve egzersiz sonrası harika bir içecek tarifi yapar. Şeker oranı düşük ve protein oranı yüksektir. Malzemeleri diyet ve fitness hedeflerinize uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Bu smoothie güne başlamak için harika bir yoldur. Vitamin ve minerallerle doludur ve şeker ilavesiz kalorisi düşüktür.

5) Çilekli Smoothie

Çilekler vitamin ve minerallerle doludur ve güne başlamak için harika bir yoldur! Bu smoothie, günlük önerilen C vitamininden lezzetli ve besleyici bir şekilde büyük bir porsiyon almanın harika bir yoludur. C vitamini bağışıklık sisteminiz için harikadır. Ayrıca cildinizin genç görünmesini sağlayan kolajen üretimini de destekler.

Bu tarif yaklaşık 120 kaloridir ve egzersiz sonrası harika bir içecek tarifi yapar. Şeker oranı düşük ve protein oranı yüksektir. Malzemeleri diyet ve fitness hedeflerinize uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Bu smoothie güne başlamak için harika bir yoldur. Vitamin ve minerallerle doludur ve şeker ilavesiz kalorisi düşüktür.

6) Koyu Yeşil Smoothie

Fotoğraf kredisi:

Koyu yapraklı yeşillikler, özellikle demir ve kalsiyum olmak üzere mükemmel bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Bu smoothie, diyetlerinde yeterince demir alamayan vejetaryenler veya veganlar için idealdir. Bu smoothie, günlük önerilen kalsiyumdan büyük bir porsiyonu lezzetli ve besleyici bir şekilde almanın harika bir yoludur. Bu tarif sadece 115 kaloridir ve egzersiz sonrası harika bir içecek tarifi yapar. Şeker oranı düşük ve protein oranı yüksektir. Malzemeleri diyet ve fitness hedeflerinize uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Bu smoothie tarifi güne başlamak için harika bir yoldur. Vitamin ve minerallerle doludur ve şeker ilavesiz kalorisi düşüktür.

Ayrıca bakınız: Zinde ve sağlıklı kalmak için uymanız gereken 6 diyet kuralı

Çözüm

Hangi smoothie tarifini seçerseniz seçin, smoothie diyetinize daha fazla besin katmanın harika bir yoludur ve kilo vermenize yardımcı olabilir! Smoothie’ler her çeşit malzemeyle hazırlanabilir, böylece yeni şeyler deneyebilir ve size en uygun mükemmel kombinasyonu bulabilirsiniz.

Smoothies yapmak kolaydır, önceden yapılabilir ve günün her saatinde içilebilir! Kahvaltıda, egzersiz sonrası atıştırmalık olarak veya hatta tatlı olarak bir smoothie’nin tadını çıkarabilirsiniz. Smoothie söz konusu olduğunda seçenekler sonsuzdur, bu yüzden bu tariflerden birkaçını deneyin ve hangisini en çok sevdiğinizi görün!