Meditasyonun en iyi 5 sağlık yararı

Meditasyonun Sağlığa Faydaları: – Meditasyon, dikkatinizi ve farkındalığınızı odaklama uygulamasıdır. Stresi azaltmak ve farkındalığı artırmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir.

Bu makale, meditasyonun sağlığa en önemli 5 faydasını ve uygulamaya başlamak için ipuçlarını açıklamaktadır. Meditasyon genellikle bağdaş kurup oturan, şarkı söyleyen veya türbanlı bilge yaşlı adamları dinleyen insanların görüntülerini çağrıştırır.

Ancak meditasyonun birçok faydasını deneyimlemek için başka bir dini benimsemeniz veya herhangi bir yeni manevi uygulama benimsemeniz gerekmez.

Aslında, herhangi bir dini veya manevi inanç gerektirmeyen birçok meditasyon türü vardır.

Meditasyonun sağlığa faydaları

1) Stres ve kaygıyı azaltın

Araştırmalar meditasyonun stres ve kaygıyı azalttığını göstermiştir. Bunun nedeni kortizol seviyelerindeki ve sempatik sinir sistemindeki azalmadır.

Meditasyonun stres azaltma üzerindeki etkileri üzerine birçok çalışma yapılmıştır. Yaygın anksiyete bozukluğundan mustarip bir grup insan üzerinde yapılan böyle bir çalışma, belirli bir meditasyon türünü uyguladıktan sadece 8 gün sonra anksiyete semptomlarında önemli bir azalma olduğunu buldu.

Başka bir çalışma, 12 haftalık bir farkındalık meditasyonu döneminden sonra sosyal kaygı bozukluğundan muzdarip kişilerde stres ve kaygının azaldığını buldu.

2) Ruh halini artırın ve mutluluğu artırın

Birçok çalışma, meditasyonun mutluluk duygularını artırabileceğini ve üzüntü duygularını azaltabileceğini göstermiştir.

Bu muhtemelen beyindeki artan serotonin seviyelerinden kaynaklanmaktadır. Aslında, bir çalışma, belirli bir meditasyon türü uygulayan kişilerde artan serotonin seviyeleri ve düşük kan kortizol seviyeleri buldu.

Başka bir çalışma da, belirli bir meditasyon türü uygulayan kişilerde serotonin seviyelerinin yükseldiğini buldu.

Serotoninin kanda birikmesi biraz zaman alabilir, bu nedenle meditasyona başladıktan hemen sonra ruh hali değişimlerini fark etmeyebilirsiniz.

3) Bilişsel performansta iyileşme

Bir dizi çalışma, meditasyonun bilişsel performansı iyileştirebileceğini göstermiştir. Bu, çocuklar ve ergenlerden yetişkinlere ve yaşlılara kadar her yaştan insanda gözlenmiştir.

Bu çalışmalar, meditasyonun odaklanmayı ve uyanıklığı artırdığını ve hem kısa süreli hem de uzun süreli belleğin özelliklerini iyileştirdiğini bulmuştur.

Bir çalışma, belirli bir meditasyon türünün, dikkat, kısa süreli hafıza ve şeyler arasındaki benzerlikleri ve farklılıkları görme yeteneği gerektiren kokuları tanımlama ve ayırt etme yeteneğini geliştirdiğini buldu.

4) Uyumak için yardım

İnsanların en yaygın şikayetlerinden biri uyku bozukluklarıdır. Stres, kaygı ve rahatlayamama gibi katkıda bulunabilecek birçok faktör vardır. Meditasyonun bu endişeleri gidermede yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Bazı araştırmalar, meditasyonun stres ve kaygı zamanlarında salınan kortizolü azaltabileceğini ve bunun da uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Meditasyonun ayrıca, uykuyu etkileyebilecek tüm faktörler olan stres ve kaygıyı azalttığı ve ruh halini iyileştirdiği bulunmuştur.

Başka bir çalışma, farkındalık meditasyonunun uykusuzluk çeken kişilerde uyku kalitesini iyileştirmede yardımcı olduğunu buldu.

5) Daha iyi fiziksel sağlığı teşvik edin

Meditasyonun iyileştirebileceği sadece sağlığın zihinsel yönleri değildir; Ayrıca bir dizi fiziksel sağlık sorununa da yardımcı olabilir.

Meditasyonun kan basıncını düşürdüğü ve kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir. Çalışmalar ayrıca meditasyonun ağrıyı azaltabileceğini ve baş ağrısı, eklem ağrısı ve sırt ağrısı gibi bir dizi duruma yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Bir çalışma, meditasyonun tedavisi zor bir cilt rahatsızlığı olan sedef hastalığının semptomlarını iyileştirebileceğini bile buldu.

Meditasyonun herhangi bir sağlık sorununu tedavi etmediğini belirtmekte fayda var, ancak semptomları iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir, bu da kronik bir durumla yaşamayı biraz daha kolaylaştırabilir.

Ayrıca bakınız:- Her diyetçinin ihtiyaç duyduğu zımba

Çözüm

Meditasyon, dikkatinizi ve farkındalığınızı odaklama uygulamasıdır. Stresi azaltmak ve farkındalığı artırmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir.

Meditasyon ayrıca uykuya yardımcı olabilir, bilişsel performansı iyileştirebilir ve daha iyi fiziksel sağlığı teşvik edebilir. Meditasyon yapmayı hiç denemediyseniz, faydaları konusunda şüpheci olabilirsiniz.

Bununla birlikte, bu çalışmalar meditasyonun zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirebilecek yararlı ve basit bir uygulama olduğunu göstermektedir.