Sırt Ağrısı Giderici Esnemeler

İlk egzersiz, kedi esnemesi olacak olan dört ayak veya dört ayak üzerinde başlayacağız. Ve kıçımı keşfetmek yerine bırakın Maine gömleğimi biraz aşağı çeksin. Gerilince, sırtınızı bükecek ve kopyanızı tıpkı bir kedi gibi bükeceksiniz. Bazı insanların artiodaktil esneme olarak gördüğü, tercih ettiğiniz geniş esnemeye yükseltmek istiyorsunuz. İsterseniz 30 saniye yapmaya çalışın, ancak istemiyorsanız, her 5 ila 10 saniyede bir yapıyor olacaksınız. 30 saniye basılı tutarsanız 3 vuruş yapın, sadece 5-10 saniye basılı tutarsanız 5 vuruş yapmayı deneyin. Gerin, yukarı ve aşağı geri. O geri kemerli, fena değil. Bundan sonra yapacağımız şey, uzatma için dua etmek. Yani kıçını komik çoraplarıma koyacaksın ve topuklarını kıçına sokacaksın ve tüm vücudunu gevşeteceksin. Bu sizin için neredeyse yeterli bir esnemeyse, başladığınızda kollarınızı biraz daha uzatacak ve sonra geri çekeceksiniz, bu da size hoş bir esneme sağlayacaktır. Aynı sorun, her seferinde 3 kez otuz saniye basılı tutun. Son esneme şınav olacaktır. Yani mülayim olacaksın. Dirseklerinizi yan yana koyarak başlayabilirsiniz ve eğer bu kolaysa, yapabildiğiniz kadar ilerleyeceksiniz. Şimdi çok geri gelmemek için kalçalarınızı aşağıda tutmaya çalışmak istiyorsunuz ki bu yılan duruşudur, kalçalarınızı gerçekten aşağıda tutmak istiyorsunuz. Yani, eğer bu çok fazlaysa, dirseklerinizle devam edeceksiniz. Bu, otuz saniyenin üç katı olacaktır. Bunlar sizin ilk üç sırt esneme hareketinizdir ve bunları yapmak için beş dakikadan daha az zaman ayırmalısınız, yani siz yazarlar, odacıklar ya da sadece sırt ağrısı olan herkes, bunlar sizin ilk üç sırt esnetme hareketlerinizdir.