Uluslararası Yoga Günü: Göbek Yağını Azaltmak İçin En İyi Yoga

Göbek Yağını Azaltmak İçin En İyi Yoga: 21 Haziran’ın Uluslararası Yoga Günü olduğunu biliyor muydunuz? Göbek yağından kurtulmak için mükemmel bir asana olmasının yanı sıra yoganın başka faydaları da vardır. Araştırmalar, düzenli olarak yoga yapmanın kalp ve akciğer fonksiyonunuzu iyileştirebileceğini, stresi ve kan basıncını azaltabileceğini, konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirebileceğini, bağışıklığı artırabileceğini ve vücudu genç tutarak sizi genç tutabileceğini gösteriyor. Bu yazımızda, göbek yağını hızlı bir şekilde azaltmak için en iyi yoga pozlarından bahsedeceğiz. Yoga rutininizden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

1) Sabah yürüyüşü

Hızlı bir sabah yürüyüşü, özellikle tüm gün masa başı işlerde çalışanlar için göbek yağını azaltmanın en kolay ve en etkili yollarından biridir. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism’de yayınlanan bir araştırma, sabah ve gece 28 dakika yürüyen kişilerin, kuvvet antrenmanı gibi diğer egzersiz türlerini yapanlara göre daha fazla göbek yağı kaybettiğini buldu.

Araştırmacılar, kahvaltıdan önce yürümenin insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğuna ve bunun da yağ metabolizmasını hızlandırdığına inanıyor. Yürüyüş, karın kaslarını direnç olarak kullanan crunch gibi diğer egzersiz türlerinin aksine, birincil enerji kaynağı olarak bacak kaslarını kullanan tüm vücut aerobik egzersizi olduğu için göbek yağını kaybetmenin en iyi yollarından biridir. bu da günlük yakılan kalori miktarını artırmaya yardımcı olur.

2) sandalye duruşu

Sandalye pozu, karın ve karın kaslarınızı çalıştırdığı için göbek yağını azaltmak için harika bir yoga asanasıdır. Bu pozu yaparken odaklanılması gereken ana kaslar rektus abdominis, transvers abdominis, oblikler ve kare lomber omurgadır. Sandalye Pozu nasıl yapılır: – Bacaklarınızı uzatarak yere oturun. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı kıçınıza yakın yere koyun. – Sol dizinizi göğsünüze getirin ve ellerinizle bacağınızın arkasını tutun. – Kalçalarınızı tavana doğru kaldırın ve 30 saniye tutun. – Serbest bırakın ve diğer bacakla tekrarlayın.

3) Kobra Pozu veya Çekirge Pozu

Kobra veya çekirge pozu, göbek, bel ve karın kaslarınızı aynı anda çalıştırdığı için göbek yağını azaltmak için en iyi yoga pozlarından biridir. Bu pozda odaklanılacak ana kaslar rektus abdominis, enine karın, oblikler, dik omurga ve gluteus maximus’tur. Kobra veya Çekirge Pozu nasıl yapılır: – Bacaklarınız arkanızda ve avuç içleriniz yüzünüzün her iki yanında yerde olacak şekilde yüzüstü yatın. – Sırtınızı tavana doğru uzatırken gövdenizi ve bacaklarınızı yavaşça yerden kaldırın. – 30 saniye basılı tutun ve bırakın. – 3 kez tekrarlayın.

4) Halasan veya Tahta Duruşu

fotoğraf kredisi

Halasan veya tahta pozu, çok sayıda çekirdek kası çalıştırdığı ve karın duvarını tonlandırdığı için göbek yağını azaltmak için en iyi yoga pozlarından biridir. Bu pozda odaklanılacak ana kaslar rektus abdominis, transvers abdominis, oblikler ve gluteus maximus’tur. Halasan veya Plank Pose nasıl yapılır: – Bacaklarınız gergin ve kollarınız yanınızda olacak şekilde yere yatın. – Kalçalarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın ve kollarınız omuzlarınızla aynı hizaya gelene kadar ellerinizi vücudunuzun altından kaydırın. – 30 saniye basılı tutun ve bırakın. – 3 kez tekrarlayın

Ayrıca bakınız: Meditasyonun Sağlığa En İyi 5 Faydası

Çözüm

Gördüğünüz gibi, birçok farklı yoga pozu, göbek yağını azaltmanıza yardımcı olabilir. En iyi yanı, bu pozlardan herhangi birini tek bir yoga seansında birleştirip kısa sürede aynı sonuçları alabilmenizdir. Özellikle karın bölgesinde hızlı kilo vermenize yardımcı olabilecek bir fitness rutini arıyorsanız, yoga harika bir seçenek!